Bagaimana mengubah gaya hidup kita agar lebih sehat dan bahagia ? ketika kita berpikir tentang tetap sehat, hal - hal seperti menjaga berat badan ideal, otot yang kuat, dan jantung yang sehat itu datang dari pikiran kita sendiri. bagaimanapun perhatian yang luas yaitu antara fisik dan mental kita. saat ini, jumlah orang yang menderita gangguan mood dan penyakit neurodenegerative seperti Alzheimer Disease (AD) terus meningkat. menurut National of Health Mental, 28,8% dari penduduk akan menderita gangguan kecemasan dan 16,5 % dari penduduk kemungkinan akan mengalami beberapa bentuk depresi dalam hidup mereka.
Berikut ini adalah 5 tips sederhana untuk kesehatan tubuh dan otak kita :
1. Makan seimbang
Makan makanan yang banyak vitamin dan mineral sangat diperlukan untuk memproduksi neurotransmitter dan fitokimia yang menjaga sel - sel yang kuat, waspada, melindungi struktur DNA dan sel lain kita dari kerusakan. sayuran dan buah - buahan dapat mengurangi atau mencegah peradangan yang penting untuk otak yang sehat.
Protein, asam amino triptofan dan terutama tirosin sangat diperlukan untuk membangun kimia otak. ini dapat ditemukan pada hewan, seperti : daging, telur dan produk susu serta kacang - kacangan.
2. Menjaga usus agar tetap sehat
Menjaga usus kita agar teta sehat adalah untuk mendorong sistem pencernaan, sistem kekebalan tubuh yang sehat dan metabolisme yang kuat. komunikasi dua arah antara otak dan nyali kita akan mempengaruhi terhadap suasana hati kita. orang dengan sindrom iritasi usus, misalnya : sering menderita kecemasan dan perubahan suasana hati yang buruk.
Untuk menjaga usus kita tetap sehat dan berjalan dengan lancar, maka lakukanlah makan yang seimbang yang banyak serat dan air. mengisi flora bakteri kita dengan teratur yaitu dengan cara makan makanan seperti : yoghurt, kefir, sayuran. sebuah probiotik yang mengandung bifibacterium dan achidophilus akan membantu untuk mempertahankan bakteri yang hilang akibat dari pola makan yang buruk, stres, racun atau penggunaan antibiotik.
3. Sedikit gula
Selain bertindak sebagai sumber kalori yang kosong, sebagian besar gula menyebabkan lonjakan insulin yang akan mengakibatkan penyimpanan lemak dan akhirnya akan menjadi diabetes tipe 2. gula juga membuat tubuh bekerja lebih keras untuk mempertahankan pH basa, yang dapat berkontribusi pada osteoporosis dan mengganggu keseimbangan bakteri yang menguntungkan dalam usus.
4. Kurangi ekspos terhadap racun
Pada waktu tertentu kita bisa terkena racun, seperti asap dari knalpot, BPA dari makanan kaleng dan botol air. sayangnya, bahan pestisida dan bahan kimia yang ditambahkan dalam makanan, serta pembersihan dan produk perawatan pribadi juga menambahkan racun pada kehidupan kita. seiring waktu, mereka dapat terakumulasi dengan sel - sel lemak, meningkatkan peradangan dan mungkin memainkan peran dalam obesitas dan sindrom metabolik.
5. Olahraga
Olahraga akan berpengaruh terhadap otak kita. peningkatan sensitivitas insulin, penurunan peradangan dan peningkatan oksigen mempertajam pemikiran kita, menghilangkan stres dan meningkatkan suasana hati kita. menurut Dr. John Ratey dalam bukunya mengatakan anti kecemasan atau anti depresi obatnya adalah dengan olahraga secara alami yang akan menyeimbangkan semua bahan kimia otak kita dan akan memperkuat hubungan antara sel - sel otak.
Berikut ini adalah 5 tips sederhana untuk kesehatan tubuh dan otak kita :
1. Makan seimbang
Makan makanan yang banyak vitamin dan mineral sangat diperlukan untuk memproduksi neurotransmitter dan fitokimia yang menjaga sel - sel yang kuat, waspada, melindungi struktur DNA dan sel lain kita dari kerusakan. sayuran dan buah - buahan dapat mengurangi atau mencegah peradangan yang penting untuk otak yang sehat.
Protein, asam amino triptofan dan terutama tirosin sangat diperlukan untuk membangun kimia otak. ini dapat ditemukan pada hewan, seperti : daging, telur dan produk susu serta kacang - kacangan.
2. Menjaga usus agar tetap sehat
Menjaga usus kita agar teta sehat adalah untuk mendorong sistem pencernaan, sistem kekebalan tubuh yang sehat dan metabolisme yang kuat. komunikasi dua arah antara otak dan nyali kita akan mempengaruhi terhadap suasana hati kita. orang dengan sindrom iritasi usus, misalnya : sering menderita kecemasan dan perubahan suasana hati yang buruk.
Untuk menjaga usus kita tetap sehat dan berjalan dengan lancar, maka lakukanlah makan yang seimbang yang banyak serat dan air. mengisi flora bakteri kita dengan teratur yaitu dengan cara makan makanan seperti : yoghurt, kefir, sayuran. sebuah probiotik yang mengandung bifibacterium dan achidophilus akan membantu untuk mempertahankan bakteri yang hilang akibat dari pola makan yang buruk, stres, racun atau penggunaan antibiotik.
3. Sedikit gula
Selain bertindak sebagai sumber kalori yang kosong, sebagian besar gula menyebabkan lonjakan insulin yang akan mengakibatkan penyimpanan lemak dan akhirnya akan menjadi diabetes tipe 2. gula juga membuat tubuh bekerja lebih keras untuk mempertahankan pH basa, yang dapat berkontribusi pada osteoporosis dan mengganggu keseimbangan bakteri yang menguntungkan dalam usus.
4. Kurangi ekspos terhadap racun
Pada waktu tertentu kita bisa terkena racun, seperti asap dari knalpot, BPA dari makanan kaleng dan botol air. sayangnya, bahan pestisida dan bahan kimia yang ditambahkan dalam makanan, serta pembersihan dan produk perawatan pribadi juga menambahkan racun pada kehidupan kita. seiring waktu, mereka dapat terakumulasi dengan sel - sel lemak, meningkatkan peradangan dan mungkin memainkan peran dalam obesitas dan sindrom metabolik.
5. Olahraga
Olahraga akan berpengaruh terhadap otak kita. peningkatan sensitivitas insulin, penurunan peradangan dan peningkatan oksigen mempertajam pemikiran kita, menghilangkan stres dan meningkatkan suasana hati kita. menurut Dr. John Ratey dalam bukunya mengatakan anti kecemasan atau anti depresi obatnya adalah dengan olahraga secara alami yang akan menyeimbangkan semua bahan kimia otak kita dan akan memperkuat hubungan antara sel - sel otak.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar