Memilih makanan yang bergizi akan membantu kesehatan kita dalam 2 cara yaitu : Pertama , buah - buahan yang kaya serat dan sayuran , protein tanpa lemak , dan lemak sehat akan membantu kita merasa lebih kenyang dengan sedikit kalori yang merupakan kunci dalam menjaga berat badan. Kedua, antioksidan dan senyawa bermanfaat lainnya dalam makanan menawarkan anugerah kesehatan yang unik untuk kita.
5 Makanan yang baik untuk menjaga berat badan yang sehat
1. Kacang Hijau
Kacang hijau dapat membantu kita dalam menjaga berat badan atau bahkan mempromosikan penurunan berat badan tanpa diet. Para peneliti menemukan bahwa wanita yang meningkatkan asupan serat , mereka umumnya kehilangan berat badan.
2. Ikan Salmon
Omega-3 asam lemak dalam minyak ikan salmon dapat meningkatkan pertahanan kulit kita terhadap kerusakan UV. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan di American Journal of Clinical Nutrition , para peneliti menemukan bahwa orang yang memakan kurang lebih 5 ons ikan omega 3 setiap minggunya dapat menurunkan pengembangan lesi prakanker kulit hampir 30%. Para ilmuwan berpikir bahwa omega 3 bertindak sebagai perisai , melindungi dinding sel dari kerusakan radikal bebas.
3. Bluberry
Bluberry dapat meningkatkan kolesterol baik HDL dan menurunkan tekanan darah dua positif ketika datang ke jantung. menurut penelitian American Journal of Clinical Nutrition berbagai polifenol kesehatan mempromosikan senyawa tanaman yang mencakup anthocyanin dan asam ellagic yang disediakan dalam bluberry mungkin bertanggung jawab atas manfaat yang diamati.
4. Semangka
Penelitian menunjukkan bahwa makan makanan yang penuh air seperti semangka dapat membantu kita merasa puas dengan kalori yang lebih sedikit. yang cukup menarik adalah air minum bersama makanan tidak memiliki efek yang aman. pada 92% air semangka adalah sumber yang baik dari vitamin C. semangka juga memiliki Lycopene , antioksidan yang dapat membantu melindungi terhadap penyakit jantung dan beberapa jenis kanker. Contoh makanan lainnya selain semangka adalah mentimun (95%) , salad hijau (90%) dan strawberry (91%).
5. Tomat
Mengkonsumsi makanan yang kaya akan vitamin C , seperti tomat akan membuat kulit kita lebih halus. temuan menunjukkan bahwa asupan tinggi vitamin C dari makanan dikaitkan dengan resiko yang lebih rendah untuk memiliki kulit yang keriput dan yang berkaitan dengan kulit kering pada wanita usia menengah. efek vitamin C pada kulit mungkin karena sifat antioksidan yang membantu melindungi kulit terhadap sinar ultraviolet dan perannya dalam menjaga kulit melalui sintesis kolagen.
Penelitian menunjukkan bahwa makan makanan yang penuh air seperti semangka dapat membantu kita merasa puas dengan kalori yang lebih sedikit. yang cukup menarik adalah air minum bersama makanan tidak memiliki efek yang aman. pada 92% air semangka adalah sumber yang baik dari vitamin C. semangka juga memiliki Lycopene , antioksidan yang dapat membantu melindungi terhadap penyakit jantung dan beberapa jenis kanker. Contoh makanan lainnya selain semangka adalah mentimun (95%) , salad hijau (90%) dan strawberry (91%).
5. Tomat
Mengkonsumsi makanan yang kaya akan vitamin C , seperti tomat akan membuat kulit kita lebih halus. temuan menunjukkan bahwa asupan tinggi vitamin C dari makanan dikaitkan dengan resiko yang lebih rendah untuk memiliki kulit yang keriput dan yang berkaitan dengan kulit kering pada wanita usia menengah. efek vitamin C pada kulit mungkin karena sifat antioksidan yang membantu melindungi kulit terhadap sinar ultraviolet dan perannya dalam menjaga kulit melalui sintesis kolagen.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar