8 Cara Mudah Menjadi Sehat

Semakin banyak penelitian menunjukkan bahwa kunci untuk kesehatan yang baik seumur hidup adalah apa yang disebut dengan "lifestyle medicine" membuat perubahan sederhana dalam diet, olahraga dan manajemen stres.

Dibawah ini adalah 8 cara mudah menjadi sehat :

1. Berpikir positif dan bersyukur

Penelitian menunjukkan sikap positif yang sehat selalu membantu membangun sistem kekebalan tubuh yang lebih sehat dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. tubuh kita percaya apa yang kita pikirkan , jadi kita harus tetap fokus pada pikiran yang positif saja kalau kita tidak mau sakit menghinggapi kita.

2. Makan sayuran

Makan sayuran dikaitkan dengan penurunan resiko terkena kanker paru - paru , usus besar , payudara , leher rahim , kerongkongan , lambung , empedu , pankreas , dan ovarium. Fitonutrien yang paling bagus seperti brokoli , kubis , wortel , tomat dan sayuran hijau lainnya.

3. Mengatur pola makan

Apa , kapan dan berapa banyak kita makan dalam sehari akan membantu kita dalam menjaga metabolisme dan tingkat energi kita terus meningkat , sehingga kita akan memiliki banyak energi sepanjang hari. mengatur pola makan akan membantu kita mengolah dan mempertahankan keseimbangan berat badan kita.

4. Olahraga setiap hari

Olahraga setiap harinya dapat mengurangi semua biomarker penuaan. ini termasuk meningkatkan penglihatan , menormalkan tekanan darah , meningkatkan otot , menurunkan kolesterol dan meningkatkan kepadatan tulang. jika kita ingin hidup lebih baik , kita harus berolahraga. 

5. Tidur malam

Jika kita sulit tidur , maka lakukanlah teknik relaksasi seperti meditasi dan yoga atau makan cemilan dulu sebelum tidur. cemilan terbukti membantu menggeser tubuh dan pikiran kita ke mode sleep atau dengan cara matikan lampu kamar kita , jauhkan jam dari kita atau apapun yang mengganggu telinga kita , lalu biarkan kekhawatiran yang ada dalam pikiran kita pergi.

6. Memeriksa makanan kita

Cobalah untuk menambahkan gandum utuh , buah - buahan dan sayuran segar dan kacang - kacangan kedalam makanan kita. pasangkan makanan yang kaya karbohidrat ini dengan lemak sehat atau protein untuk menambah kepuasan kita saat makan.

7. Jadilah pemilih makanan

Batas lemak jenuh dan trans bertujuan untuk makan lebih banyak makanan yang kaya asam lemak omega 3 anti inflamasi untuk mengurangi resiko penyakit kardiovaskular dan bahkan mungkin membangkitkan suasana hati kita. makan ikan air ( salmon , herring , sarden , trout ) 2-3 kali seminggu akan menyediakan EPA dan DHA. 

8 Istirahat

Kelelahan , murung , kurang semangat , depresi adalah beberapa keunggulan dari overtraining syndrom. jika kita rutin dalam berolahraga maka akan dapat membantu kita dalam mengurangi atau mencegah overtraining dengan membangun fase istirahat yang cukup.